Schlechter Schlaf oder ein überlastetes Nervensystem?
Warum viele Frauen nachts nicht mehr richtig schlafen – und was das mit dem Nervensystem zu tun hat?
Meine Schlafprobleme haben nicht angefangen, als meine Kinder klein waren. Sondern erst, als sie längst durchgeschlafen haben.
Das klingt im ersten Moment vielleicht seltsam. Aber genau dort habe ich begonnen zu verstehen, wie stark unser Nervensystem von Rhythmus geprägt wird.
Über Jahre war mein Körper darauf eingestellt gewesen, nachts wach zu werden. Immer wieder. Weil eines der Kinder aufgewacht ist und etwas gebraucht hat.
Dadurch war ich ständig in Bereitschaft.
Und selbst als diese Phase längst vorbei war, wachte ich oft genau zu diesen Zeiten wieder auf. Nicht weil etwas passiert wäre.
Sondern weil mein Körper gelernt hatte, wachsam zu bleiben.
Als mein Körper seinen eigenen Rhythmus gespeichert hatte.
Die zweite grosse Phase kam dann später mit den Wechseljahren.
- Hitzewallungen.
- Nächtliches Aufwachen.
- Der Gang zur Toilette.
Und danach dieses Gefühl: eigentlich müde zu sein, aber nicht mehr richtig einschlafen zu können. Vielleicht kennst du das auch.
Der Körper ist erschöpft. Aber innerlich läuft alles weiter.
Gedanken, Verantwortung, die To-do’s, der nächste Tag ploppt auch schon auf!
Viele Frauen haben nicht einfach ein Schlafproblem
Heute glaube ich, dass viele Frauen nicht einfach ein Schlafproblem haben. Sondern ein Nervensystem, das viel zu lange im Dauerbetrieb war.
Gerade Frauen mit viel Verantwortung erleben das oft. Frauen, die arbeiten.
- Ein Business.
- Kinder begleiten.
- Organisieren.
- Für andere da sind.
Ihr Alltag wird selten wirklich still. Selbst wenn endlich Ruhe wäre, bleibt innerlich oft eine Anspannung.
Noch schnell eine Mail beantworten. An morgen denken. Etwas vorbereiten. Kuchen backen für den Kindergeburtstag morgen. Nichts vergessen.
Viele Frauen kommen nie wirklich aus der Verantwortung heraus. Und genau das spürt irgendwann auch der Körper. Schlechter Schlaf. Innere Unruhe. Gedanken, die weiterlaufen. Erschöpfung trotz Schlaf.
Morgens aufstehen und sich trotzdem nicht wirklich erholt fühlen.
Schlaf beginnt nicht erst im Bett
Und gerade weil das so ist, dürfen wir den ganzen Menschen betrachten.
Unser Nervensystem reagiert auf den gesamten Rhythmus unseres Lebens. Auf Daueranspannung. Auf ständige Erreichbarkeit. Auf das Gefühl, immer funktionieren zu müssen.
Wenn der Körper über lange Zeit lernt, ständig aufmerksam zu bleiben, fällt echtes Loslassen irgendwann schwer.
Und genau deshalb helfen oft nicht einfach noch mehr Tipps oder noch mehr Disziplin.
Der Körper braucht etwas anderes. Sicherheit. Rhythmus. Regulation.
Der Körper braucht nicht noch mehr Druck
In den letzten Jahren habe ich verstanden, wie wichtig ein freundlicherer Umgang mit uns selbst dabei ist.
Viele Frauen reagieren auf Schlafprobleme zuerst mit Druck. Sie wollen schneller wieder funktionieren. Besser schlafen. Mehr leisten. Alles im Griff haben.
Dabei bräuchte das Nervensystem oft genau das Gegenteil. Nicht noch mehr Kampf, sondern ein liebevoller Umgang mit sich Selbst.
Das ist als disziplinierte Frau echt schwierig zuzulassen, ich durfte das über Jahre lernen.
Für mich bedeutet Selbstmitgefühl nicht, einfach alles stehen und liegen zu lassen. Sondern wahrzunehmen:
- Wie geht es mir eigentlich wirklich?
- Brauche ich gerade wirklich noch mehr Leistung?
- Oder bräuchte mein Körper vielleicht zuerst Ruhe, Rhythmus und Entlastung?
Der Körper fährt nicht durch Druck herunter, sondern durch kleine Momente, in denen er wieder lernen darf: Ich bin sicher.
Kleine körperliche Reize können das Nervensystem beruhigen
Genau deshalb arbeite ich heute so körpernah.
Gerade Wasseranwendungen am Abend können dem Körper helfen, aus dieser inneren Daueranspannung langsam wieder herauszufinden.
Viele Frauen denken bei Schlafproblemen zuerst an den Kopf. Dabei reagiert oft der ganze Körper.
Eine einfache kühle Wasseranwendung oder ein warmes Fussbad am Abend kann bereits ein erstes Signal an das Nervensystem sein: Du darfst langsamer werden.
Auch ruhige Bewegung, bewusstes Atmen oder kleine Abendrituale helfen dem Körper dabei, nicht permanent in Alarmbereitschaft zu bleiben.
Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern darum, dem Körper wieder kleine Momente von Sicherheit zu schenken.
Nicht als weitere To-do-Liste. Sondern als kleine Regulationsmomente, die dem Nervensystem helfen, wieder herunterzufahren.
Denn oft braucht es keine perfekte Morgenroutine. Keine stundenlange Meditation. Keine komplette Veränderung des Lebens.
Sondern kleine, regelmässige Momente, in denen der Körper wieder Sicherheit erleben darf.
Der Körper darf wieder lernen herunterzufahren
In den letzten Monaten wurde mir noch bewusster, wie viele Frauen nachts nicht wirklich zur Ruhe kommen, obwohl sie tagsüber funktionieren.
Genau deshalb werde ich am 15. Juni mein Webinar „Sleepy“ geben.
Im Webinar teile ich nicht nur mein Wissen rund um Schlaf und Nervensystemregulation, sondern auch ganz praktische und alltagstaugliche Möglichkeiten, wie du deinen Körper am Abend unterstützen kannst.
Dort spreche ich darüber, warum Schlaf so eng mit unserem Nervensystem verbunden ist, weshalb viele Frauen innerlich dauerhaft angespannt bleiben und wie der Körper wieder lernen kann, wirklich herunterzufahren.
Nicht über Druck. Sondern über Regulation, Rhythmus und kleine körperbasierte Veränderungen im Alltag.
Vielleicht ist genau jetzt der Moment, deinem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Herzlich Isabelle
Hier kannst du kostenlos dabei sein, am 15. Juni 2026 um 19.00 Uhr.